Allenamenti a corpo libero
Sessioni pronte tratte dall'app, dal riscaldamento al defaticamento. Scegli una zona del corpo, un livello e una durata, poi guarda in ordine ogni movimento.
Allenamenti pronti
39 allenamenti
Risveglio del core
Attivazione dolce del core ed esercizi di mobilità, ideale per chi inizia.
Core dolce
Sessione leggera di addominali e mobilità, con esercizi lenti di srotolamento della schiena.
Controllo nelle torsioni
Più controllo del core, con rotazioni e lavoro di rinforzo sui fianchi.
Core e catena posteriore
Forza per il core e la catena posteriore, per un corpo più equilibrato tra parte anteriore e posteriore.
Serie di potenza per il core
Lavoro avanzato di potenza per il core, con un impegno deciso della catena posteriore.
Attivazione posturale
Allenamento per la postura, con attivazione delle scapole ed esercizi di base per le braccia.
Resistenza per le braccia
Resistenza per la parte alta del corpo, con attenzione alla postura e all'allineamento.
Spalle stabili
Postura solida e braccia forti, con più lavoro per la catena posteriore.
Circuito braccia forti
Più volume di lavoro e mobilità in rotazione, per spalle in salute.
Parte alta in fiamme
Lavoro intenso per la parte alta del corpo, con il core impegnato a contrastare la rotazione.
Attivazione dei glutei
Attivazione dei glutei e mobilità dell'anca, con esercizi delicati per le ginocchia.
Fianchi e glutei scolpiti
Rinforzo dei glutei e della parte esterna delle cosce, con slanci in piedi.
Controllo dei glutei
Glutei, slanci sul fianco e stabilità dell'anca al centro del lavoro.
Glutei più tonici
Più volume di lavoro per i glutei, con il rinforzo dei femorali.
Finisher per i glutei
Glutei, affondi e un finisher intenso per la catena posteriore.
Reset per gambe e anche
Gambe e anche a basso impatto, con un ritmo regolare.
Stabilità della parte bassa
Gambe, glutei e squat laterali per una parte bassa del corpo più stabile.
Circuito gambe forti
Sessione estesa per le gambe, con squat, affondi e lavoro sui glutei.
Gambe in fiamme
Allenamento intenso per tutte le gambe, con il core attivo per la stabilità.
Reset della postura
Mobilità dolce della colonna ed estensioni della schiena contro le ore passate alla scrivania.
Attivazione della schiena alta
Tirate a pancia in giù, sollevamenti a Y e plank per risvegliare la parte alta della schiena.
Schiena forte senza sbarra
Tirate senza sbarra: tirate a W, sollevamenti a I e superman, con plank e ponti.
Schiena d'acciaio
Circuito avanzato schiena e core con plank laterali, estensioni a pancia in giù e ponti su una gamba.
Accendi il cardio
Un cardio total body facile per cominciare e risvegliare tutto il corpo.
Circuito HIIT
Intervalli di mountain climber, plank jack e salti per sudare davvero.
Cardio esplosivo
Movimenti esplosivi avanzati per bruciare al massimo.
Cardio per la parte alta
Piegamenti e plank intervallati da brevi scatti di cardio.
Burnout lampo
Una sessione rapida e senza fronzoli per le giornate piene.
Piano Principiante per uomini, Giorno 1 – Muro e plank
La sessione breve completa del giorno 1 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.
Piano Principiante per uomini, Giorno 2 – Spinta e dip
La sessione breve completa del giorno 2 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.
Piano Principiante per uomini, Giorno 3 – Scuola di squat
La sessione breve completa del giorno 3 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.
Piano Principiante per uomini, Giorno 4 – Torsione e tenuta
La sessione breve completa del giorno 4 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.
Piano Principiante per uomini, Giorno 5 – Antidoto alla scrivania
La sessione breve completa del giorno 5 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.
Piano Principiante per uomini, Giorno 6 – Muro e mountain climber
La sessione breve completa del giorno 6 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.
Piano Principiante per uomini, Giorno 7 – Sciogliti
La sessione breve completa del giorno 7 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.
I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio.
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Segui ogni sessione in video con il timer, oppure lascia che sia il tuo piano di 30 giorni a scegliere l'allenamento di oggi.
