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Per uominiPrincipianteTutto il corpo

Piano Principiante per uomini, Giorno 2 – Spinta e dip

La sessione breve completa del giorno 2 del piano Principiante per uomini, con riscaldamento e defaticamento.

  • 8 min
  • 10 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateGambeBracciaSchienaCore

Giorno 2 del Piano Principiante per uomini

L'allenamento, in ordine

  1. Jumping jack silenzioso

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni delle braccia

    Difficoltà 1/530 s

  3. Piegamenti al muro

    Difficoltà 1/530 s

  4. Spaccalegna

    Difficoltà 2/530 s

  5. Corsa laterale con jumping jack

    Difficoltà 3/530 s

  6. Dip per tricipiti a terra

    Difficoltà 3/530 s

  7. Crunch con tocco del tallone

    Difficoltà 3/530 s

  8. Sollevamento a I da prono

    Difficoltà 2/530 s

  9. Allungamento spalle all'indietro

    Difficoltà 1/530 s

  10. Allungamento dei tricipiti sopra la testa

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

Continua ad allenarti

Cinque piani per uomini, da 30 giorni ciascuno.

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Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

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