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Per donneAvanzatoTutto il corpo

Cardio esplosivo

Movimenti esplosivi avanzati per bruciare al massimo.

  • 17 min
  • 22 movimenti
  • Difficoltà 1–4/5
Zone allenateCoreBracciaSchienaTutto il corpoGambe

L'allenamento, in ordine

  1. Torsioni del core da seduta con piedi sollevati

    Difficoltà 4/530 s

  2. Apertura del petto

    Difficoltà 1/530 s

  3. Burpee semplificato

    Difficoltà 4/530 s

  4. Walkout in piedi

    Difficoltà 4/530 s

  5. Mountain climber

    Difficoltà 2/530 s

  6. Plank jack

    Difficoltà 2/530 s

  7. Plank con piede alla mano

    Difficoltà 2/530 s

  8. Mezzo squat con salto

    Difficoltà 2/530 s

  9. Plank up & down avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  10. Plank con tocco delle spalle avanzato

    Difficoltà 4/530 s

  11. Plank con tocco mano-piede

    Difficoltà 4/530 s

  12. Plank sugli avambracci in oscillazione

    Difficoltà 3/530 s

  13. Forbici a terra

    Difficoltà 4/530 s

  14. Crunch da seduta

    Difficoltà 4/530 s

  15. Affondi all'indietro

    Difficoltà 3/530 s

  16. Squat con slancio laterale

    Difficoltà 2/530 s

  17. Ginocchia al petto sui gomiti

    Difficoltà 3/530 s

  18. Crunch in plank inverso

    Difficoltà 3/530 s

  19. Crab reach

    Difficoltà 3/530 s

  20. Tenuta Superwoman

    Difficoltà 3/530 s

  21. Allungamento del quadricipite da prono — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  22. Allungamento del quadricipite da prono — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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