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Per donneMedioCore

Burnout core

Intervalli veloci concentrati sul core.

  • 12 min
  • 16 movimenti
  • Difficoltà 1–4/5
Zone allenateBracciaSchienaCoreGambe

L'allenamento, in ordine

  1. Rotazioni delle braccia in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Apertura del petto

    Difficoltà 1/530 s

  3. Crunch con tocco delle punte

    Difficoltà 3/530 s

  4. Crunch da seduta

    Difficoltà 4/530 s

  5. Crunch obliquo

    Difficoltà 2/530 s

  6. Crunch a gamba singola

    Difficoltà 2/530 s

  7. Tocco delle punte a gambe larghe

    Difficoltà 2/530 s

  8. Forbici a terra

    Difficoltà 4/530 s

  9. Plank con tocco delle spalle

    Difficoltà 2/530 s

  10. Plank con slancio della gamba

    Difficoltà 3/530 s

  11. Plank sugli avambracci in oscillazione

    Difficoltà 3/530 s

  12. Ginocchia al petto sui gomiti

    Difficoltà 3/530 s

  13. Flessione laterale del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  14. Flessione laterale del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  15. Torsione della colonna a terra — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  16. Torsione della colonna a terra — Destra

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

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Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

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