A app é para mulheres e homens?

Sim. A app Military Calisthenics Workout tem vertentes próprias para mulheres e para homens, cada uma com os seus exercícios e cinco planos de 30 dias.

Posso começar como iniciante?

Sim. As duas vertentes começam com um plano Iniciante, seguido dos planos Fácil, Médio, Avançado e Especialista. Podes ver cada plano e os respetivos dias neste site antes de escolheres.

Preciso de equipamento?

Não precisas de ginásio. Os treinos usam o peso do teu corpo; alguns exercícios recorrem a uma parede ou a um apoio estável, e um tapete torna o trabalho no chão mais confortável.

Quanto tempo demora um treino?

Um dia normal tem dez movimentos e demora cerca de 8 minutos. A versão longa do mesmo dia tem cerca de vinte movimentos e demora à volta de 15 minutos.

A app Military Calisthenics Workout é gratuita para descarregar na App Store e no Google Play. As compras dentro da app, se existirem, estão indicadas nas páginas das lojas.

Posso ver os treinos aqui?

Sim. Neste site podes ver as demonstrações dos exercícios e abrir os treinos prontos e cada dia dos dez planos de 30 dias. A app acrescenta as sessões guiadas e regista o teu progresso.

Avaliada com 4,8 na App Store e 4,6 no Google Play

Military Calisthenics Workout

Treinos com o peso do corpo para mulheres e homens: um plano de 30 dias para o teu nível, vídeos guiados e sessões diárias curtas que podes fazer na sala de estar.

Descarrega grátis para iPhone, iPad e Android

A app a reproduzir um vídeo guiado: uma treinadora a fazer um afundo, com um temporizador e o exercício seguinte

Um dia do plano na app: «Core Builder», 14 minutos, do aquecimento ao treino principal de core

O plano Military Calisthenics de 30 dias na app, com o calendário semanal de treino e os primeiros dias

O que encontras na app

O plano Military Calisthenics de 30 dias na app, com o calendário semanal de treino, um botão para começar o treino e os primeiros dias

Um plano para o teu nível

Escolhe a vertente feminina ou a masculina e um de cinco níveis. O teu plano de 30 dias diz-te o que fazer em cada dia.

Um dia do plano na app: versão normal ou longa, 8 minutos, 10 exercícios, do aquecimento ao treino principal

Treinos diários curtos

Um dia normal leva menos de 10 minutos. Tens mais tempo? Muda para a versão longa do mesmo dia.

As zonas-alvo da app: abdominais e core, peito, braços e costas, glúteos e coxas, pernas

Treina as zonas que escolheres

Abdominais e core, peito, braços e costas, glúteos e coxas, ou pernas: escolhe o que queres trabalhar.

Para mulheres e homens

Duas vertentes de treino, cada uma com os seus próprios exercícios e cinco planos de 30 dias.

Uma mulher a fazer um afundo lateral profundo num tapete, em casa

Treino para mulheres

Cria uma rotina centrada na força de corpo inteiro, no core, nos braços, nas pernas e nos glúteos. Começa num nível adequado para ti e segue os movimentos passo a passo.

81 demonstrações de exercícios, cinco planos de 30 dias

Explora o treino para mulheres