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Per uominiPrincipianteSchiena

Attivazione della schiena alta

Tirate a pancia in giù, sollevamenti a Y e plank per risvegliare la parte alta della schiena.

  • 9 min
  • 12 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateBracciaSchienaCoreGambe

L'allenamento, in ordine

  1. Battute di mani sopra la testa

    Difficoltà 1/530 s

  2. Flessioni laterali dinamiche

    Difficoltà 1/530 s

  3. Stacco a rana

    Difficoltà 3/530 s

  4. Plank con passaggio del braccio

    Difficoltà 2/530 s

  5. Plank sugli avambracci

    Difficoltà 3/530 s

  6. Trazioni a terra

    Difficoltà 2/530 s

  7. Sollevamento a Y da prono

    Difficoltà 2/530 s

  8. Superman alternato

    Difficoltà 2/530 s

  9. Dead bug

    Difficoltà 2/530 s

  10. Tergicristalli

    Difficoltà 3/530 s

  11. Allungamento lombare da seduto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  12. Allungamento lombare da seduto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per uomini, da 30 giorni ciascuno.

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Per uominiPrincipiante

Piano Principiante per uomini

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-15 min al giorno
Per uominiFacile

Piano Facile per uomini

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

30 giorni8-15 min al giorno

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