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Per donnePrincipianteTutto il corpo

Burnout lampo

Una sessione rapida e senza fronzoli per le giornate piene.

  • 11 min
  • 14 movimenti
  • Difficoltà 1–2/5
Zone allenateSchienaCoreGambeTutto il corpo

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Corsa sul posto veloce

    Difficoltà 1/530 s

  4. Mountain climber

    Difficoltà 2/530 s

  5. Calciata dietro

    Difficoltà 2/530 s

  6. Plank jack

    Difficoltà 2/530 s

  7. Squat laterale alternato

    Difficoltà 1/530 s

  8. Squat

    Difficoltà 2/530 s

  9. Crunch obliquo

    Difficoltà 2/530 s

  10. Crunch a gamba singola

    Difficoltà 2/530 s

  11. Flessione laterale del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  12. Flessione laterale del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  13. Torsione della colonna a terra — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  14. Torsione della colonna a terra — Destra

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

Continua ad allenarti

Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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Per donnePrincipiante

Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-14 min al giorno
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Piano Facile per donne

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

30 giorni8-14 min al giorno