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Per donnePrincipianteCore

Core dolce

Sessione leggera di addominali e mobilità, con esercizi lenti di srotolamento della schiena.

  • 9 min
  • 12 movimenti
  • Difficoltà 1–2/5
Zone allenateCoreGambeSchiena

L'allenamento, in ordine

  1. Flessione laterale del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Flessione laterale del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Mano verso la punta del piede — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  4. Mano verso la punta del piede — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  5. Crunch a gamba singola

    Difficoltà 2/530 s

  6. Crunch obliquo

    Difficoltà 2/530 s

  7. Tocco incrociato delle punte da seduta

    Difficoltà 2/530 s

  8. Caduta laterale delle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

  9. Aperture delle gambe da seduta con appoggio

    Difficoltà 1/530 s

  10. Tocco delle punte a gambe larghe

    Difficoltà 2/530 s

  11. Torsione della colonna a terra — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  12. Torsione della colonna a terra — Destra

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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Per donnePrincipiante

Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-14 min al giorno
Per donneFacile

Piano Facile per donne

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

30 giorni8-14 min al giorno

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