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Per donneAvanzatoCore

Serie di potenza per il core

Lavoro avanzato di potenza per il core, con un impegno deciso della catena posteriore.

  • 15 min
  • 20 movimenti
  • Difficoltà 1–4/5
Zone allenateBracciaSchienaCoreGambe

L'allenamento, in ordine

  1. Rotazioni delle braccia in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Circonduzioni del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  4. Crunch con tocco delle punte

    Difficoltà 3/530 s

  5. Forbici a terra

    Difficoltà 4/530 s

  6. Plank con slancio della gamba

    Difficoltà 3/530 s

  7. Crunch in plank inverso

    Difficoltà 3/530 s

  8. Gamba avanti e indietro — Sinistra

    Difficoltà 3/530 s

  9. Gamba avanti e indietro — Destra

    Difficoltà 3/530 s

  10. Crunch da seduta

    Difficoltà 4/530 s

  11. Estensione del core all'indietro da seduta

    Difficoltà 3/530 s

  12. Estensione delle gambe a terra

    Difficoltà 3/530 s

  13. Crunch a gamba singola

    Difficoltà 2/530 s

  14. Crunch obliquo

    Difficoltà 2/530 s

  15. Crab reach

    Difficoltà 3/530 s

  16. Tocco delle punte a gambe larghe

    Difficoltà 2/530 s

  17. Tocco incrociato delle punte da seduta

    Difficoltà 2/530 s

  18. Torsione della colonna a terra — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  19. Torsione della colonna a terra — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  20. Rotazione delle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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