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Per uominiMedioSchiena

Schiena forte senza sbarra

Tirate senza sbarra: tirate a W, sollevamenti a I e superman, con plank e ponti.

  • 12 min
  • 16 movimenti
  • Difficoltà 1–4/5
Zone allenateCoreSchienaGambeBraccia

L'allenamento, in ordine

  1. Rotazione del busto

    Difficoltà 1/530 s

  2. Riscaldamento dei polsi

    Difficoltà 1/530 s

  3. Stacco a rana

    Difficoltà 3/530 s

  4. Plank con tocco della spalla

    Difficoltà 4/530 s

  5. Bird dog

    Difficoltà 2/530 s

  6. Plank con passaggio del braccio

    Difficoltà 2/530 s

  7. Plank sugli avambracci con sollevamento della gamba

    Difficoltà 4/530 s

  8. Estensione dorsale con trazione da prono

    Difficoltà 2/530 s

  9. Sollevamento a I da prono

    Difficoltà 2/530 s

  10. Spazzate delle braccia da prono

    Difficoltà 2/530 s

  11. Superman

    Difficoltà 2/530 s

  12. Ponte per glutei su una gamba — Sinistra

    Difficoltà 4/530 s

  13. Ponte per glutei su una gamba — Destra

    Difficoltà 4/530 s

  14. Tergicristalli

    Difficoltà 3/530 s

  15. Gatto-mucca

    Difficoltà 1/530 s

  16. Allungamento del trapezio superiore

    Difficoltà 1/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per uomini, da 30 giorni ciascuno.

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Per uominiPrincipiante

Piano Principiante per uomini

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

30 giorni8-15 min al giorno
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Piano Facile per uomini

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30 giorni8-15 min al giorno

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