¿La app es para mujeres y hombres?

Sí. Military Calisthenics Workout tiene programas específicos para mujeres y para hombres, cada uno con sus propios ejercicios y cinco planes de 30 días.

¿Puedo empezar si soy principiante?

Sí. Los dos programas empiezan con un plan Principiante, seguido de los niveles Fácil, Intermedio, Avanzado y Experto. En este sitio puedes ver cada plan y sus días antes de elegir.

No necesitas gimnasio. Los entrenamientos usan tu peso corporal; algunos ejercicios usan una pared o un apoyo estable, y una colchoneta hace más cómodo el trabajo en el piso.

¿Cuánto dura un entrenamiento?

Un día normal tiene diez movimientos y dura unos 8 minutos. La versión larga del mismo día tiene unos veinte movimientos y dura alrededor de 15 minutos.

Military Calisthenics Workout se descarga gratis en el App Store y en Google Play. Las compras dentro de la app, si las hay, aparecen en la página de la app en cada tienda.

¿Puedo ver los entrenamientos aquí?

Sí. En este sitio puedes ver las demostraciones de los ejercicios, abrir los entrenamientos prediseñados y consultar cada día de los diez planes de 30 días. La app agrega las sesiones guiadas y registra tu progreso.

Calificación de 4.8 en el App Store y de 4.6 en Google Play

Military Calisthenics Workout

Entrenamientos con el peso corporal para mujeres y hombres: un plan de 30 días para tu nivel, videos guiados y sesiones diarias cortas que puedes hacer en la sala de tu casa.

Descarga gratuita para iPhone, iPad y Android

La app reproduciendo un video guiado: un entrenador haciendo una zancada, con un temporizador y el siguiente ejercicio

Un día del plan en la app: Core Builder, 14 minutos, del calentamiento al trabajo principal de core

El plan de 30 días de Military Calisthenics en la app, con un calendario semanal de entrenamiento y sus primeros días

Lo que te ofrece la app

El plan de 30 días de Military Calisthenics en la app, con un calendario semanal, el botón Empezar entrenamiento y sus primeros días

Un plan para tu nivel

Elige el programa para mujeres o para hombres y uno de los cinco niveles. Tu plan de 30 días te dice qué hacer cada día.

Un día del plan en la app: versión normal o larga, 8 minutos, 10 ejercicios, del calentamiento al trabajo principal

Entrenamientos diarios cortos

Un día normal dura menos de 10 minutos. ¿Tienes más tiempo? Cambia a la versión larga del mismo día.

Las zonas de enfoque de la app: abdomen y core, pecho, brazos y espalda, glúteos y muslos, piernas

Entrena las zonas que elijas

Abdomen y core, pecho, brazos y espalda, glúteos y muslos, o piernas: elige lo que quieres trabajar.

Para mujeres y hombres

Dos programas de entrenamiento, cada uno con sus propios ejercicios y cinco planes de 30 días.

Una mujer haciendo una zancada lateral profunda sobre una colchoneta en casa

Entrenamiento para mujeres

Crea una rutina centrada en la fuerza de todo el cuerpo, el core, los brazos, las piernas y los glúteos. Empieza con el nivel adecuado para ti y sigue los movimientos paso a paso.

81 demostraciones de ejercicios, cinco planes de 30 días

Explora el entrenamiento para mujeres