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Per donnePrincipianteGambe

Cosce toniche

Squat e affondi in piedi per cosce e glutei.

  • 9 min
  • 12 movimenti
  • Difficoltà 1–2/5
Zone allenateGambeCore

L'allenamento, in ordine

  1. Circonduzioni della gamba in piedi — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni della gamba in piedi — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Squat laterale alternato

    Difficoltà 1/530 s

  4. Squat a 90 gradi

    Difficoltà 2/530 s

  5. Squat

    Difficoltà 2/530 s

  6. Squat con slancio laterale

    Difficoltà 2/530 s

  7. Affondo pulsato — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  8. Affondo pulsato — Destra

    Difficoltà 2/530 s

  9. Calciata dietro

    Difficoltà 2/530 s

  10. Slanci della gamba a ginocchio piegato da prono

    Difficoltà 2/530 s

  11. Allungamento del quadricipite da prono — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  12. Allungamento del quadricipite da prono — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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Per donnePrincipiante

Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

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Piano Facile per donne

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

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