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Per donneMedioBraccia

Circuito braccia forti

Più volume di lavoro e mobilità in rotazione, per spalle in salute.

  • 14 min
  • 18 movimenti
  • Difficoltà 1–3/5
Zone allenateBracciaSchienaCore

L'allenamento, in ordine

  1. Rotazioni delle braccia in piedi

    Difficoltà 1/530 s

  2. Circonduzioni del busto — Sinistra

    Difficoltà 1/530 s

  3. Circonduzioni del busto — Destra

    Difficoltà 1/530 s

  4. Push-up sulle ginocchia

    Difficoltà 3/530 s

  5. Push-up con allungo del braccio

    Difficoltà 3/530 s

  6. Dip per tricipiti da seduta

    Difficoltà 2/530 s

  7. Plank con tocco delle spalle

    Difficoltà 2/530 s

  8. Plank up & down sulle ginocchia

    Difficoltà 3/530 s

  9. Spinte all'indietro per tricipiti

    Difficoltà 1/530 s

  10. Push-up profondo sulle ginocchia

    Difficoltà 1/530 s

  11. Plank sugli avambracci in oscillazione

    Difficoltà 3/530 s

  12. Crab reach

    Difficoltà 3/530 s

  13. Ginocchia al petto sui gomiti

    Difficoltà 3/530 s

  14. Crunch in plank inverso

    Difficoltà 3/530 s

  15. Push-up da posizione prona

    Difficoltà 1/530 s

  16. Apertura del petto

    Difficoltà 1/530 s

  17. Allungamento con mano dietro la testa — Sinistra

    Difficoltà 2/530 s

  18. Allungamento con mano dietro la testa — Destra

    Difficoltà 2/530 s

I tempi sono stime: 30 secondi di movimento e 15 secondi di recupero e cambio per ogni esercizio. Fai pause più lunghe ogni volta che ne hai bisogno.

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Cinque piani per donne, da 30 giorni ciascuno.

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Per donnePrincipiante

Piano Principiante per donne

Impara i movimenti e costruisci una prima routine.

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Piano Facile per donne

Continua ad allenarti con un passo in più, alla tua portata.

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