Спина без турника

Тренировка по порядку

1. 1
   

   Вращения корпусом

   Сложность 1/530 с
2. 2
   

   Разминка запястий

   Сложность 1/530 с
3. 3
   

   Тяга-лягушка

   Сложность 3/530 с
4. 4
   

   Касания плеч в планке

   Сложность 4/530 с
5. 5
   

   Птица-собака

   Сложность 2/530 с
6. 6
   

   Планка с протягиванием руки

   Сложность 2/530 с
7. 7
   

   Подъемы ноги в планке на локтях

   Сложность 4/530 с
8. 8
   

   Гиперэкстензия с тягой локтей лежа

   Сложность 2/530 с
9. 9
   

   Подъемы рук буквой I лежа

   Сложность 2/530 с
10. 10
    

    Махи руками лежа на животе

    Сложность 2/530 с
11. 11
    

    Супермен

    Сложность 2/530 с
12. 12
    

    Ягодичный мостик на одной ноге — левая сторона

    Сложность 4/530 с
13. 13
    

    Ягодичный мостик на одной ноге — правая сторона

    Сложность 4/530 с
14. 14
    

    Дворники

    Сложность 3/530 с
15. 15
    

    Кошка-корова

    Сложность 1/530 с
16. 16
    

    Растяжка верхней части трапеции

    Сложность 1/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему. Отдыхайте дольше, когда вам это нужно.