Для мужчин · Стоя
Отжимания от стены
Руки
Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки и упритесь в нее ладонями чуть шире плеч.
Для мужчинС собственным весомДома
Тренировки для мужчин дома: 30-дневные планы
Выберите 30-дневный план тренировок на все тело: отжимания, упражнения на кор, ноги и спину. Занимайтесь дома по четкому плану — от основ до более интенсивных занятий.
- 141 видео с упражнениями
- 5 уровней планов
- 30 дней в каждом плане
- Без спортзала
Ваш 30-дневный план
Пять планов для мужчин, от начального до экспертного уровня. У каждого дня есть короткая и длинная версии.
Для мужчинНачальный
Мужской план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
30 дней8–15 мин в день
Для мужчинЛегкий
Мужской план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
30 дней8–15 мин в день
Для мужчинСредний
Мужской план среднего уровня
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.
30 дней8–15 мин в день
30 дней8–15 мин в день
30 дней8–15 мин в день
Статьи к вашему 30-дневному плану
Три полезных материала к планам для мужчин: как распланировать месяц, с чего начать и как составить свои тренировки.
Тренировка на сегодня
Готовые тренировки, которые можно выполнять отдельно.
Для мужчинНачальныйСпина
Осанка после сидячего дня
Мягкая мобильность позвоночника и разгибания спины, чтобы снять последствия многочасового сидения.
8 мин10 упражнений
Для мужчинНачальныйСпина
Активация верха спины
Тяги лежа на животе, подъемы рук буквой Y и планки, чтобы включить мышцы верхней части спины.
9 мин12 упражнений
Для мужчинСреднийСпина
Спина без турника
Тяговые упражнения без турника: тяги буквой W, подъемы рук буквой I и «супермен», а в поддержку — планки и мостики.
12 мин16 упражнений
Для мужчинПродвинутыйСпина
Железная спина
Продвинутая круговая тренировка для спины и кора: боковые планки, подъемы лежа на животе и ягодичные мостики на одной ноге.
15 мин20 упражнений
Освойте упражнения
Посмотрите демонстрацию и прочитайте шаги перед первой тренировкой.
Для мужчин · На четвереньках
Отжимания
Руки
Встаньте в планку на прямых руках: ладони чуть шире плеч, тело вытянуто в прямую линию.
Для мужчин · Лежа на спине
Мертвый жук
КорНогиСпина
Лягте на спину, поднимите ноги, согнутые в коленях, и вытяните руки вверх.
Для мужчин · Лежа на животе
Обратные снежные ангелы
СпинаРуки
Лягте на живот и слегка приподнимите прямые руки над полом.
Для мужчин · Стоя
Широкие приседания
Ноги
Встаньте, расставив стопы шире плеч, и слегка разверните носки наружу.
Для мужчин · На четвереньках
Планка на локтях с колен
КорРукиНоги
Встаньте в планку на локтях с опорой на колени: тело образует прямую линию от головы до коленей.
Тренируйтесь по планам для мужчин
Занимайтесь по своему плану с видео тренера в приложении — бесплатно на iPhone, iPad и Android. Интерфейс приложения на английском языке.
Отсканируйте камерой телефона