Для женщин · Стоя
Приседания с перекатом в стороны
Ноги
Поставьте ноги широко и опуститесь в присед на одну сторону: одно колено согните, другую ногу выпрямите
Для женщинС собственным весомДома
Тренировки для женщин дома: 30-дневные планы
Выберите 30-дневный план и выстройте режим тренировок с упором на силу всего тела, кор, руки, ноги и ягодицы. Начните с подходящего вам уровня и выполняйте упражнения шаг за шагом, дома.
- 81 видео с упражнениями
- 5 уровней планов
- 30 дней в каждом плане
- Без спортзала
Ваш 30-дневный план
Пять планов для женщин, от начального до экспертного уровня. У каждого дня есть короткая и длинная версии.
Для женщинНачальный
Женский план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
30 дней8–14 мин в день
Для женщинЛегкий
Женский план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
30 дней8–14 мин в день
Для женщинСредний
Женский план среднего уровня
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.
30 дней8–14 мин в день
30 дней8–14 мин в день
30 дней8–14 мин в день
Статьи к вашему 30-дневному плану
Три полезных материала к планам для женщин: как распланировать месяц, с чего начать и как составить свои тренировки.
Тренировка на сегодня
Готовые тренировки, которые можно выполнять отдельно.
Для женщинНачальныйКор
Пробуждение кора
Мягкая тренировка на активацию мышц кора и мобильность. Отлично подходит начинающим.
8 мин10 упражнений
Для женщинНачальныйКор
Легкая связка для кора
Легкая тренировка пресса и мобильности с плавными перекатами вниз позвонок за позвонком.
9 мин12 упражнений
Для женщинСреднийКор
Контроль поворотов
Больше контроля над мышцами кора: повороты корпуса и укрепление боковой поверхности тела.
12 мин16 упражнений
Для женщинСреднийКор
Кор и спина
Силовая тренировка кора и мышц спины — для баланса между передней и задней поверхностью тела.
14 мин18 упражнений
Освойте упражнения
Посмотрите демонстрацию и прочитайте шаги перед первой тренировкой.
Для женщин · Стоя
Прыжки из полуприседа
Ноги
Опуститесь в полуприсед, сцепив руки перед собой, затем мощно выпрыгните вверх — быстро, но под контролем, — одновременно отводя руки назад
Для женщин · На четвереньках
Отжимания с вытягиванием рук вперед
РукиКор
Поставьте ладони под плечами и опуститесь вниз, как в облегченном отжимании с колен
Для женщин · Стоя
Приседания с опусканием на колени
Ноги
Опуститесь в устойчивый присед, затем осторожно опустите на пол сначала одно колено, потом другое и снова поднимитесь в низкий присед
Для женщин · Стоя
Берпи без прыжка
Все тело
Поставьте ладони на пол, шагами отступите назад в планку, верните стопы под себя и выпрямитесь во весь рост, подняв руки над головой
Для женщин · Стоя
Приседания с подъемом ноги
НогиКор
Опуститесь в присед, сложив ладони перед грудью, затем встаньте и отведите одну ногу в сторону, одновременно потянувшись к ней противоположной рукой, чтобы коснуться стопы
Тренируйтесь по планам для женщин
Занимайтесь по своему плану с видео тренера в приложении — бесплатно на iPhone, iPad и Android. Интерфейс приложения на английском языке.
Отсканируйте камерой телефона