Для мужчинНачальный
Программа по калистенике для мужчин: начальный уровень
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок. Посмотрите каждый день ниже и выберите короткую или длинную версию.
- 30 тренировочных дней
- 8–15 мин в день
- Короткие и длинные версии
- Для мужчин
Ваши 30 дней
Четыре этапа, и каждый день — от разминки до заминки. Откройте день, чтобы увидеть его упражнения.
Этап 1 Дни 1–7
- День 1ТренировкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 2ТренировкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 3Школа приседанийКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 4Повороты и статикаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 5Разгрузка после офисаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 6Стена и скалолазКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 7РасслаблениеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 2 Дни 8–15
- День 8Шаг впередКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 9Дебют: отжимания от опорыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 10День сплит-приседанийКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 11Крепкий корпусКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 12Расправьте плечиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 13Разгоните дыханиеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 14Свобода движенийКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 15Середина пути: проверкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 3 Дни 16–23
- День 16Две ступени отжиманийКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 17Сплит-приседания и скручиванияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 18Дровосек и статикаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 19Раскрытие грудиКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 20Кардио на коленяхКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 21ПодзарядкаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 22Все вместеКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 23От стены к коленямКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Этап 4 Дни 24–30
- День 24Прыжки-ножницыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 25Крепкий корКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 26Сильная спинаКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 27Последний тяжелый деньКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 28Сбавьте оборотыКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 29РепетицияКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
- День 30Контрольный деньКороткая — 8 мин, длинная — 15 мин
Занимайтесь по этому плану в приложении
Приложение запоминает, где вы остановились в плане, проводит каждый день по видео с тренером и показывает, какие тренировки вы уже выполнили.
Другие уровни для мужчин
Для мужчинЛегкий
Мужской план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
30 дней8–15 мин в день
Для мужчинСредний
Мужской план среднего уровня
Добавьте разнообразия в тренировки с собственным весом.
30 дней8–15 мин в день
30 дней8–15 мин в день
30 дней8–15 мин в день