Treningi z masą ciała
Gotowe sesje z aplikacji, od rozgrzewki po schłodzenie. Wybierz partię ciała, poziom i czas trwania, a potem przejrzyj wszystkie ćwiczenia po kolei.
Gotowe treningi
39 treningów
Pobudka dla core
Delikatny trening aktywujący core i poprawiający mobilność. Idealny dla początkujących.
Łagodna sekwencja na core
Lekka sesja na brzuch i mobilność z delikatnym, powolnym zwijaniem tułowia w dół.
Kontrola rotacji
Lepsza kontrola core dzięki rotacjom i wzmacnianiu boków tułowia.
Core i tył ciała
Trening siły core i tylnej linii ciała, który równoważy pracę przodu i tyłu.
Mocny core
Zaawansowany trening mocy core z intensywną pracą tylnej linii ciała.
Podstawy postawy
Trening skupiony na postawie z aktywacją łopatek i podstawowymi ćwiczeniami ramion.
Wytrzymałe ramiona
Trening wytrzymałości górnej części ciała ze wsparciem postawy i prawidłowego ustawienia ciała.
Stabilne barki
Mocna postawa i siła ramion z większym naciskiem na tylną linię ciała.
Obwód na silne ramiona
Większa objętość treningu i mobilność rotacyjna dla zdrowych barków.
Wycisk na górne partie
Intensywny wycisk górnej części ciała z antyrotacyjną pracą core.
Aktywacja pośladków
Aktywacja pośladków i mobilność bioder. Ćwiczenia przyjazne dla kolan.
Modelowanie bioder i ud
Wzmacnianie pośladków i zewnętrznej strony ud z kopnięciami w staniu.
Kontrola pośladków
Trening skupiony na pośladkach, kopnięciach w leżeniu na boku i stabilności bioder.
Budowanie pośladków
Więcej pracy dla pośladków i wzmacnianie mięśni kulszowo-goleniowych.
Pośladki na finisz
Pośladki, wykroki i mocny finisz dla tylnej linii ciała.
Reset nóg i bioder
Trening nóg i bioder bez skoków, w spokojnym, równym tempie.
Stabilne nogi i biodra
Nogi, pośladki i przysiady boczne dla stabilności dolnej części ciała.
Obwód na mocne nogi
Wydłużona sesja na nogi z przysiadami, wykrokami i pracą pośladków.
Reset postawy
Łagodna mobilizacja kręgosłupa i unoszenia tułowia, które równoważą wiele godzin siedzenia.
Aktywacja górnej części pleców
Przyciąganie w leżeniu na brzuchu, unoszenia w Y i deski, które pobudzą górną część pleców.
Mocne plecy bez drążka
Przyciąganie bez drążka: ruchy w kształcie litery W, unoszenia w I i superman, uzupełnione deskami i mostami biodrowymi.
Plecy ze stali
Zaawansowany obwód na plecy i core z deskami bocznymi, unoszeniami w leżeniu na brzuchu i mostami biodrowymi na jednej nodze.
Cardio na rozruch
Łatwe cardio na całe ciało na początek – rozbudzi cały organizm.
Płynny HIIT
Interwały ze wspinaczką, pajacykami i wyskokami – porządnie się spocisz.
Mocne cardio
Zaawansowane ćwiczenia dynamiczne na maksymalny wysiłek.
Ekspresowy wycisk
Szybki trening bez zbędnych ceregieli – na zabiegane dni.
Totalny wycisk
Finisz na całe ciało, w którym dajesz z siebie wszystko.
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 1 – Ściana i deska
Cała krótka sesja z dnia 1 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 2 – Pompki i dipy
Cała krótka sesja z dnia 2 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 3 – Szkoła przysiadu
Cała krótka sesja z dnia 3 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 4 – Skręty i deska
Cała krótka sesja z dnia 4 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 5 – Odpocznij od biurka
Cała krótka sesja z dnia 5 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 6 – Ściana i wspinaczka
Cała krótka sesja z dnia 6 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 7 – Rozluźnij się
Cała krótka sesja z dnia 7 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.
Rób te treningi w aplikacji
Wykonuj każdą sesję z wideo i odliczaniem czasu albo pozwól, by 30-dniowy plan wybrał trening na dziś.
