Przejdź do treści
Dla kobietPoczątkującyCałe ciało

Ekspresowy wycisk

Szybki trening bez zbędnych ceregieli – na zabiegane dni.

  • 11 min
  • 14 ćwiczeń
  • Trudność 1–2/5
Obszary pracyPlecyCoreNogiCałe ciało

Ćwiczenia po kolei

  1. Krążenia tułowia – w lewo

    Trudność 1/530 sek.

  2. Krążenia tułowia – w prawo

    Trudność 1/530 sek.

  3. Szybki bieg w miejscu

    Trudność 1/530 sek.

  4. Wspinaczka górska

    Trudność 2/530 sek.

  5. Uderzenia piętami o pośladki

    Trudność 2/530 sek.

  6. Pajacyki w desce

    Trudność 2/530 sek.

  7. Przysiad z boku na bok

    Trudność 1/530 sek.

  8. Przysiad

    Trudność 2/530 sek.

  9. Brzuszki skośne

    Trudność 2/530 sek.

  10. Brzuszki z jedną nogą uniesioną

    Trudność 2/530 sek.

  11. Skłony boczne w talii – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  12. Skłony boczne w talii – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

  13. Skręt kręgosłupa w leżeniu – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  14. Skręt kręgosłupa w leżeniu – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.

Trenuj dalej

Pięć planów dla kobiet, każdy na 30 dni.

Porównaj plany
Dla kobietPoczątkujący

Plan Początkujący dla kobiet

Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.

30 dni8–14 min dziennie
Dla kobietŁatwy

Plan Łatwy dla kobiet

Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.

30 dni8–14 min dziennie