Wycisk na górne partie

Ćwiczenia po kolei

1. 1
   

   Krążenia ramion w staniu

   Trudność 1/530 sek.
2. 2
   

   Krążenia tułowia – w lewo

   Trudność 1/530 sek.
3. 3
   

   Krążenia tułowia – w prawo

   Trudność 1/530 sek.
4. 4
   

   Pompka z wyciągnięciem ręki w przód

   Trudność 3/530 sek.
5. 5
   

   Pompki na kolanach

   Trudność 3/530 sek.
6. 6
   

   Głębokie dipy na triceps

   Trudność 2/530 sek.
7. 7
   

   Deska z dotknięciem dłonią stopy

   Trudność 4/530 sek.
8. 8
   

   Deska z dotykaniem barków (trudniejsza)

   Trudność 4/530 sek.
9. 9
   

   Sięganie w pozycji kraba

   Trudność 3/530 sek.
10. 10
    

    Deska na przedramionach z bujaniem

    Trudność 3/530 sek.
11. 11
    

    Wchodzenie na dłonie z deski (trudniejsze)

    Trudność 4/530 sek.
12. 12
    

    Wypychanie rąk w tył (triceps)

    Trudność 1/530 sek.
13. 13
    

    Przyciąganie kolan w podporze na łokciach

    Trudność 3/530 sek.
14. 14
    

    Brzuszki w desce tyłem

    Trudność 3/530 sek.
15. 15
    

    Głęboka pompka na kolanach

    Trudność 1/530 sek.
16. 16
    

    Deska z dotykaniem barków

    Trudność 2/530 sek.
17. 17
    

    Pompka z leżenia przodem

    Trudność 1/530 sek.
18. 18
    

    Otwieranie klatki piersiowej

    Trudność 1/530 sek.
19. 19
    

    Rozciąganie ramienia za głową – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.
20. 20
    

    Rozciąganie ramienia za głową – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.