Modelowanie bioder i ud

Ćwiczenia po kolei

1. 1
   

   Krążenia nogą w staniu – lewa strona

   Trudność 1/530 sek.
2. 2
   

   Krążenia nogą w staniu – prawa strona

   Trudność 1/530 sek.
3. 3
   

   Wymachy nogą w tył w staniu

   Trudność 1/530 sek.
4. 4
   

   Unoszenie nóg w kształt V na brzuchu

   Trudność 2/530 sek.
5. 5
   

   Odwodzenie nogi w klęku podpartym – lewa strona

   Trudność 1/530 sek.
6. 6
   

   Odwodzenie nogi w klęku podpartym – prawa strona

   Trudność 1/530 sek.
7. 7
   

   Przysiad z uniesieniem nogi

   Trudność 2/530 sek.
8. 8
   

   Przysiad boczny z uniesieniem kolana – lewa strona

   Trudność 2/530 sek.
9. 9
   

   Przysiad boczny z uniesieniem kolana – prawa strona

   Trudność 2/530 sek.
10. 10
    

    Unoszenie ugiętych nóg w leżeniu przodem

    Trudność 2/530 sek.
11. 11
    

    Rozciąganie uda w leżeniu przodem – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.
12. 12
    

    Rozciąganie uda w leżeniu przodem – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.