Budowanie pośladków

Ćwiczenia po kolei

1. 1
   

   Krążenia nogą w staniu – lewa strona

   Trudność 1/530 sek.
2. 2
   

   Krążenia nogą w staniu – prawa strona

   Trudność 1/530 sek.
3. 3
   

   Uderzenia piętami o pośladki

   Trudność 2/530 sek.
4. 4
   

   Wymachy nogą w tył w staniu

   Trudność 1/530 sek.
5. 5
   

   Unoszenie nóg w kształt V na brzuchu

   Trudność 2/530 sek.
6. 6
   

   Odwodzenie nogi w klęku podpartym – lewa strona

   Trudność 1/530 sek.
7. 7
   

   Odwodzenie nogi w klęku podpartym – prawa strona

   Trudność 1/530 sek.
8. 8
   

   Przysiad z uniesieniem nogi

   Trudność 2/530 sek.
9. 9
   

   Przysiad boczny z uniesieniem kolana – lewa strona

   Trudność 2/530 sek.
10. 10
    

    Przysiad boczny z uniesieniem kolana – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.
11. 11
    

    Pulsowanie w wykroku – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.
12. 12
    

    Pulsowanie w wykroku – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.
13. 13
    

    Przysiad do kąta prostego

    Trudność 2/530 sek.
14. 14
    

    Unoszenie ugiętych nóg w leżeniu przodem

    Trudność 2/530 sek.
15. 15
    

    Superwoman – utrzymanie pozycji

    Trudność 3/530 sek.
16. 16
    

    Rozciąganie uda w leżeniu przodem – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.
17. 17
    

    Rozciąganie uda w leżeniu przodem – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.
18. 18
    

    Kołysanie na boki z kolanami przy klatce

    Trudność 1/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego. Rób dłuższe przerwy, kiedy tylko ich potrzebujesz.