Dla kobiet · W staniu
Przysiad z boku na bok
Nogi
Rozstaw szeroko stopy i zejdź do przysiadu na jedną stronę, uginając jedno kolano i prostując drugą nogę
Dla kobietZ masą ciałaW domu
30-dniowy plan military calisthenics dla kobiet
Wybierz 30-dniowy plan kalisteniki w wojskowym stylu i zbuduj regularny trening skupiony na sile całego ciała, core, ramionach, nogach i pośladkach. Zacznij od poziomu, który ci odpowiada, i wykonuj ćwiczenia krok po kroku, w domu.
- Demonstracje 81 ćwiczeń
- 5 poziomów planów
- 30 dni w każdym planie
- Bez siłowni
Twój 30-dniowy plan
Pięć planów dla kobiet, od planu Początkującego po plan Ekspert. Każdy dzień ma wersję krótką i wydłużoną.
Dla kobietPoczątkujący
Plan Początkujący dla kobiet
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.
30 dni8–14 min dziennie
Dla kobietŁatwy
Plan Łatwy dla kobiet
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.
30 dni8–14 min dziennie
30 dni8–14 min dziennie
30 dni8–14 min dziennie
30 dni8–14 min dziennie
Poradniki do twojego 30-dniowego planu
Trzy przydatne teksty z myślą o planach dla kobiet: zaplanuj miesiąc, wybierz punkt startu i ułóż swoje treningi.
Trening na dziś
Gotowe sesje do wykonania niezależnie od planu.
Dla kobietPoczątkującyCore
Pobudka dla core
Delikatny trening aktywujący core i poprawiający mobilność. Idealny dla początkujących.
8 min10 ćwiczeń
Dla kobietPoczątkującyCore
Łagodna sekwencja na core
Lekka sesja na brzuch i mobilność z delikatnym, powolnym zwijaniem tułowia w dół.
9 min12 ćwiczeń
Dla kobietŚredniCore
Kontrola rotacji
Lepsza kontrola core dzięki rotacjom i wzmacnianiu boków tułowia.
12 min16 ćwiczeń
Dla kobietŚredniCore
Core i tył ciała
Trening siły core i tylnej linii ciała, który równoważy pracę przodu i tyłu.
14 min18 ćwiczeń
Poznaj ćwiczenia
Obejrzyj demonstrację i przeczytaj kolejne kroki przed pierwszą sesją.
Dla kobiet · W staniu
Wyskok z półprzysiadu
Nogi
Zejdź do półprzysiadu ze złączonymi dłońmi przed sobą, a potem dynamicznie wyskocz w górę – szybko, ale pod kontrolą – z zamachem rąk w tył
Dla kobiet · W klęku podpartym
Pompka z wyciągnięciem ręki w przód
RamionaCore
Ustaw dłonie pod barkami i opuść się w pompce na kolanach
Dla kobiet · W staniu
Przysiad z klęku
Nogi
Zejdź do stabilnego przysiadu, a potem ostrożnie opuść na podłogę najpierw jedno, potem drugie kolano, po czym wróć z klęku do niskiego przysiadu
Dla kobiet · W staniu
Burpee bez wyskoku
Całe ciało
Oprzyj dłonie na podłodze, przejdź krokami w tył do deski, wróć stopami pod siebie i wyprostuj się, unosząc ręce nad głowę
Dla kobiet · W staniu
Przysiad z uniesieniem nogi
NogiCore
Zejdź do przysiadu z dłońmi złożonymi jak do modlitwy, a potem wstań i unieś jedną nogę w bok, sięgając w jej stronę przeciwną ręką, by dotknąć dłonią stopy
Trenuj z planami dla kobiet
Realizuj plan z prowadzonymi treningami wideo w aplikacji – za darmo na iPhone’a, iPada i Androida.
Zeskanuj telefonem