Séances au poids du corps
Des séances prêtes à l’emploi tirées de l’application, de l’échauffement au retour au calme. Choisissez une zone du corps, un niveau et une durée, puis découvrez chaque exercice dans l’ordre.
Séances prêtes à l’emploi
39 séances
Abdos en douceur
Séance légère d’abdos et de mobilité, avec des enroulements de colonne en douceur.
Gainage et chaîne postérieure
Abdos et chaîne postérieure, pour équilibrer l’avant et l’arrière du corps.
Abdos puissance
Des abdos en puissance, niveau avancé, avec un gros travail de la chaîne postérieure.
Éveil postural
Une séance axée sur la posture, avec activation des omoplates et exercices de base pour les bras.
Endurance des bras
Endurance du haut du corps, avec un travail de posture et d’alignement.
Stabilité des épaules
Une meilleure posture et des bras plus forts, avec davantage de travail de la chaîne postérieure.
Circuit bras forts
Plus de volume et de mobilité en rotation, pour des épaules en bonne santé.
Haut du corps intense
Un travail intense du haut du corps, avec du gainage anti-rotation.
Activation des fessiers
Activation des fessiers et mobilité des hanches. Des exercices doux pour les genoux.
Hanches et fessiers galbés
Renforcement des fessiers et de l’extérieur des cuisses, avec des levées de jambe debout.
Contrôle des fessiers
Fessiers, levées de jambe sur le côté et stabilité des hanches.
Volume des fessiers
Plus de volume pour les fessiers, avec un renforcement des ischio-jambiers.
Finisher fessiers
Fessiers et fentes, avec un finisher pour une chaîne postérieure puissante.
Jambes et hanches en douceur
Jambes et hanches à faible impact, à un rythme régulier.
Stabilité du bas du corps
Jambes, fessiers et squats latéraux pour la stabilité du bas du corps.
Circuit jambes
Une séance jambes plus longue, avec squats, fentes et travail des fessiers.
Pause posture
Mobilité douce de la colonne et relevés du dos pour compenser les heures en position assise.
Activation du haut du dos
Tirages à plat ventre, élévations en Y et planches pour réveiller le haut du dos.
Dos fort sans barre
Tirages sans barre : tirages en W, élévations en I et supermans, avec planches et ponts.
Dos d’acier
Circuit avancé dos et gainage : planches latérales, relevés à plat ventre et ponts sur une jambe.
Réveil cardio
Un cardio facile pour démarrer, qui sollicite et réveille tout le corps.
HIIT enchaîné
Des intervalles de grimpeurs, de jumping jacks et de sauts pour transpirer pour de bon.
Cardio explosif
Des mouvements explosifs de niveau avancé, pour une dépense maximale.
Cardio haut du corps
Des pompes et des planches entrecoupées de courtes salves de cardio.
Défouloir express
Une séance éclair, sans fioritures, pour les journées chargées.
Programme Débutant pour hommes, Jour 1 – Mur & planche
La séance courte complète du jour 1 du programme Débutant pour hommes, avec l’échauffement et le retour au calme.
Programme Débutant pour hommes, Jour 2 – Pompes & dips
La séance courte complète du jour 2 du programme Débutant pour hommes, avec l’échauffement et le retour au calme.
Programme Débutant pour hommes, Jour 3 – École du squat
La séance courte complète du jour 3 du programme Débutant pour hommes, avec l’échauffement et le retour au calme.
Programme Débutant pour hommes, Jour 4 – Rotation & gainage
La séance courte complète du jour 4 du programme Débutant pour hommes, avec l’échauffement et le retour au calme.
Programme Débutant pour hommes, Jour 5 – Antidote au bureau
La séance courte complète du jour 5 du programme Débutant pour hommes, avec l’échauffement et le retour au calme.
Programme Débutant pour hommes, Jour 6 – Mur & grimpeurs
La séance courte complète du jour 6 du programme Débutant pour hommes, avec l’échauffement et le retour au calme.
Programme Débutant pour hommes, Jour 7 – Se relâcher
La séance courte complète du jour 7 du programme Débutant pour hommes, avec l’échauffement et le retour au calme.
Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice.
Entraînez-vous avec les séances de l’app
Suivez chaque séance en vidéo avec un minuteur, ou laissez votre programme de 30 jours choisir la séance du jour.
