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FemmesMoyenJambes

Stabilité du bas du corps

Jambes, fessiers et squats latéraux pour la stabilité du bas du corps.

  • 12 min
  • 16 exercices
  • Difficulté 1–2/5
Zones cibléesJambesAbdosDos

La séance, dans l’ordre

  1. Cercles de jambe debout à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Cercles de jambe debout à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Talons-fesses

    Difficulté 2/530 s

  4. Squat d’un côté à l’autre

    Difficulté 1/530 s

  5. Squat aux genoux

    Difficulté 2/530 s

  6. Squat à 90 degrés

    Difficulté 2/530 s

  7. Squat

    Difficulté 2/530 s

  8. Squat latéral avec levée de genou à gauche

    Difficulté 2/530 s

  9. Squat latéral avec levée de genou à droite

    Difficulté 2/530 s

  10. Squat avec levée de jambe

    Difficulté 2/530 s

  11. Extensions de jambe arrière debout

    Difficulté 1/530 s

  12. Flexions des jambes à plat ventre

    Difficulté 1/530 s

  13. Étirement jambe tendue allongé à gauche

    Difficulté 2/530 s

  14. Étirement jambe tendue allongé à droite

    Difficulté 2/530 s

  15. Rotations des genoux au sol

    Difficulté 1/530 s

  16. Torsion assise avec ouverture des bras

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

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FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour