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FemmesMoyenCorps entier

HIIT enchaîné

Des intervalles de grimpeurs, de jumping jacks et de sauts pour transpirer pour de bon.

  • 16 min
  • 21 exercices
  • Difficulté 1–3/5
Zones cibléesJambesCorps entierBrasAbdosDos

La séance, dans l’ordre

  1. Cercles de jambe debout à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Cercles de jambe debout à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Demi-squat sauté

    Difficulté 2/530 s

  4. Burpee sans saut

    Difficulté 2/530 s

  5. Jumping jacks en planche

    Difficulté 2/530 s

  6. Grimpeur

    Difficulté 2/530 s

  7. Planche avec pied vers la main

    Difficulté 2/530 s

  8. Talons-fesses

    Difficulté 2/530 s

  9. Squat avec levée de jambe

    Difficulté 2/530 s

  10. Fentes arrière

    Difficulté 3/530 s

  11. Squat à 90 degrés

    Difficulté 2/530 s

  12. Squat latéral avec levée de genou à gauche

    Difficulté 2/530 s

  13. Squat latéral avec levée de genou à droite

    Difficulté 2/530 s

  14. Fente pulsée à gauche

    Difficulté 2/530 s

  15. Fente pulsée à droite

    Difficulté 2/530 s

  16. Planche avec touches d’épaule

    Difficulté 2/530 s

  17. Planche avec levées de jambe

    Difficulté 3/530 s

  18. Touches des pointes de pieds jambes écartées

    Difficulté 2/530 s

  19. Passages planche haute-basse sur les genoux

    Difficulté 3/530 s

  20. Étirement en torsion allongé à gauche

    Difficulté 1/530 s

  21. Étirement en torsion allongé à droite

    Difficulté 1/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

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Apprenez les mouvements et installez une première routine.

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