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FemmesDébutantFessiers

Activation des fessiers

Activation des fessiers et mobilité des hanches. Des exercices doux pour les genoux.

  • 8 min
  • 10 exercices
  • Difficulté 1–2/5
Zones cibléesJambesAbdos

La séance, dans l’ordre

  1. Cercles de jambe debout à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Cercles de jambe debout à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Extensions de jambe arrière debout

    Difficulté 1/530 s

  4. Levée des jambes en V pour fessiers

    Difficulté 2/530 s

  5. Levée latérale de la jambe à gauche

    Difficulté 1/530 s

  6. Levée latérale de la jambe à droite

    Difficulté 1/530 s

  7. Flexions des jambes à plat ventre

    Difficulté 1/530 s

  8. Squat d’un côté à l’autre

    Difficulté 1/530 s

  9. Étirement jambe tendue allongé à gauche

    Difficulté 2/530 s

  10. Étirement jambe tendue allongé à droite

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

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FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour

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