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FemmesDébutantBras

Endurance des bras

Endurance du haut du corps, avec un travail de posture et d’alignement.

  • 9 min
  • 12 exercices
  • Difficulté 1–3/5
Zones cibléesBrasDosAbdos

La séance, dans l’ordre

  1. Rotations des bras debout

    Difficulté 1/530 s

  2. Ouverture de la poitrine

    Difficulté 1/530 s

  3. Pompe profonde sur les genoux

    Difficulté 1/530 s

  4. Pompes sur les genoux

    Difficulté 3/530 s

  5. Extensions triceps vers l’arrière

    Difficulté 1/530 s

  6. Planche avec touches d’épaule

    Difficulté 2/530 s

  7. Genoux poitrine en appui sur les coudes

    Difficulté 3/530 s

  8. Levée du bras à gauche

    Difficulté 2/530 s

  9. Levée du bras à droite

    Difficulté 2/530 s

  10. Dips profonds pour triceps

    Difficulté 2/530 s

  11. Étirement du triceps derrière la tête à gauche

    Difficulté 2/530 s

  12. Étirement du triceps derrière la tête à droite

    Difficulté 2/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

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FemmesDébutant

Programme Débutant pour femmes

Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
FemmesFacile

Programme Facile pour femmes

Continuez sur votre lancée avec une étape à votre portée.

30 jours8–14 min par jour