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FemmesMoyenFessiers

Contrôle des fessiers

Fessiers, levées de jambe sur le côté et stabilité des hanches.

  • 12 min
  • 16 exercices
  • Difficulté 1–2/5
Zones cibléesJambesAbdos

La séance, dans l’ordre

  1. Cercles de jambe debout à gauche

    Difficulté 1/530 s

  2. Cercles de jambe debout à droite

    Difficulté 1/530 s

  3. Talons-fesses

    Difficulté 2/530 s

  4. Extensions de jambe arrière debout

    Difficulté 1/530 s

  5. Levée des jambes en V pour fessiers

    Difficulté 2/530 s

  6. Levée latérale de la jambe à gauche

    Difficulté 1/530 s

  7. Levée latérale de la jambe à droite

    Difficulté 1/530 s

  8. Squat avec levée de jambe

    Difficulté 2/530 s

  9. Squat latéral avec levée de genou à gauche

    Difficulté 2/530 s

  10. Squat latéral avec levée de genou à droite

    Difficulté 2/530 s

  11. Squat à 90 degrés

    Difficulté 2/530 s

  12. Flexions des jambes à plat ventre

    Difficulté 1/530 s

  13. Levées de jambe genou fléchi à plat ventre

    Difficulté 2/530 s

  14. Étirement jambe tendue allongé à gauche

    Difficulté 2/530 s

  15. Étirement jambe tendue allongé à droite

    Difficulté 2/530 s

  16. Rotations des genoux au sol

    Difficulté 1/530 s

Durées estimées : 30 secondes d’effort et 15 secondes de repos et de transition par exercice. Prenez des pauses plus longues chaque fois que vous en avez besoin.

Poursuivez votre entraînement

Cinq programmes pour femmes, de 30 jours chacun.

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Apprenez les mouvements et installez une première routine.

30 jours8–14 min par jour
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