Tren superior a fondo

El entrenamiento, en orden

1. 1
   

   Rotación de brazos

   Dificultad 1/530 s
2. 2
   

   Círculos de tronco a la izquierda

   Dificultad 1/530 s
3. 3
   

   Círculos de tronco a la derecha

   Dificultad 1/530 s
4. 4
   

   Flexión con brazos extendidos al frente

   Dificultad 3/530 s
5. 5
   

   Flexiones con rodillas apoyadas

   Dificultad 3/530 s
6. 6
   

   Fondos de tríceps en mesa invertida

   Dificultad 2/530 s
7. 7
   

   Plancha con toque de mano al pie

   Dificultad 4/530 s
8. 8
   

   Plancha con toques al hombro, nivel avanzado

   Dificultad 4/530 s
9. 9
   

   Alcance de cangrejo

   Dificultad 3/530 s
10. 10
    

    Balanceo en plancha de antebrazos

    Dificultad 3/530 s
11. 11
    

    Plancha arriba y abajo, nivel avanzado

    Dificultad 4/530 s
12. 12
    

    Extensión de tríceps hacia atrás

    Dificultad 1/530 s
13. 13
    

    Rodillas al pecho con apoyo en antebrazos

    Dificultad 3/530 s
14. 14
    

    Abdominales en plancha invertida

    Dificultad 3/530 s
15. 15
    

    Flexión profunda con rodillas apoyadas

    Dificultad 1/530 s
16. 16
    

    Plancha con toques al hombro

    Dificultad 2/530 s
17. 17
    

    Flexión tipo cobra

    Dificultad 1/530 s
18. 18
    

    Apertura de pecho

    Dificultad 1/530 s
19. 19
    

    Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s
20. 20
    

    Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.