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Para mujeresDe pie

Extensión de tríceps hacia atrás

Ejercicio de brazos que se hace de pie, del programa para mujeres. Lleva los brazos rectos hacia atrás, detrás del cuerpo, apretando los tríceps antes de volver con control.

Prácticas registradas[1]
1,244
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#76de 81
Días por semana activa[3]
1.1días
Dificultad[4]
1/ 5
Claridad[5]
5/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaBrazos

Cómo hacerlo

  1. Lleva los brazos rectos hacia atrás, detrás del cuerpo, apretando los tríceps antes de volver con control

  2. Piensa en alargar los brazos hasta las yemas de los dedos mientras mantienes los hombros abajo y alejados de las orejas

Qué debes sentir

Un ardor en la parte posterior de los brazos, con los hombros relajados y alejados de las orejas.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 1,244 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 1,229 días-cuenta ÷ 1,166 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 5/5: claridad máxima en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

Para mujeres · Posición sentada

Fondos de tríceps en mesa invertida

Brazos
Dificultad 2/530 s

Eleva el cuerpo hasta una posición de mesa invertida; luego flexiona los codos para bajar antes de empujar de nuevo hacia arriba

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Extensión de tríceps hacia atrás.

Para mujeresPrincipianteBrazos

Base postural

Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.

8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteBrazos

Resistencia de brazos

Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.

9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Circuito de brazos fuertes

Más volumen de trabajo y movilidad en rotación para unos hombros sanos.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos

Tren superior a fondo

Trabajo intenso del tren superior, con ejercicios antirrotación para el core.

15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Cardio para el tren superior

Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica