Para mujeres · Posición sentada
Giro sentado con apertura de brazos
CoreEspalda
Estira los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta la altura de los hombros; luego gira el torso hacia cada lado, alternando
Para mujeresBoca abajo
Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo
Ejercicio de brazos y espalda que se hace en el piso, del programa para mujeres. Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y usa el codo para guiar la apertura del pecho hacia ese lado.
Cómo hacerlo
Coloca la mano derecha detrás de la cabeza y usa el codo para guiar la apertura del pecho hacia ese lado
Mantén las caderas presionadas contra el piso y eleva y gira solo la parte superior del cuerpo
Esto ayuda a mejorar la movilidad de los hombros y a recuperar un rango de movimiento cómodo
Qué debes sentir
Una suave apertura en el pecho y en la parte delantera del hombro derecho al girar.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 5,161 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 5,074 días-cuenta ÷ 4,080 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · Boca arriba
Torsión espinal acostada, lado izquierdo
EspaldaCore
Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y luego gira suavemente hacia la derecha, con los hombros relajados contra el piso
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo.
Para mujeresPrincipianteBrazos
Base postural
Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.
8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteBrazos
Resistencia de brazos
Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.
9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Estabilidad de hombros
Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Circuito de brazos fuertes
Más volumen de trabajo y movilidad en rotación para unos hombros sanos.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos
Tren superior a fondo
Trabajo intenso del tren superior, con ejercicios antirrotación para el core.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Cardio para el tren superior
Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.
15 min20 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres9 días de 30, desde el día 2
- Plan Fácil para mujeres10 días de 30, desde el día 1
- Plan Intermedio para mujeres10 días de 30, desde el día 3
- Plan Avanzado para mujeres10 días de 30, desde el día 2
- Plan Experto para mujeres10 días de 30, desde el día 1