Para mujeres · Posición sentada
Apertura de pecho
BrazosEspalda
Abre bien los brazos y lleva suavemente los hombros hacia atrás mientras elevas el pecho
Para mujeresDe pie
Rotación de brazos
Ejercicio de brazos y espalda que se hace de pie, del programa para mujeres. Levanta los brazos hacia los lados a la altura de los hombros.
Cómo hacerlo
Levanta los brazos hacia los lados a la altura de los hombros
Gira una palma hacia arriba mientras mantienes la otra hacia abajo; luego cambia mientras balanceas la parte superior del cuerpo de un lado a otro
Este movimiento aumenta el flujo de sangre a la parte superior del cuerpo y favorece la movilidad de las muñecas
Qué debes sentir
Calor que se extiende por los hombros, los brazos y las muñecas, y la parte alta de la espalda soltándose.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 5,404 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 5,318 días-cuenta ÷ 4,432 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 5/5: claridad máxima en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · De pie
Círculos de tronco a la derecha
EspaldaCore
Guía el torso en un círculo completo hacia la derecha, con los hombros relajados
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Rotación de brazos.
Para mujeresPrincipianteCore
Despertar del core
Activación suave del core y movilidad. Ideal para principiantes.
8 min10 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Giros con control
Más control del core, con rotaciones y fortalecimiento de los costados del tronco.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore
Core intenso con teaser
Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.
15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteBrazos
Base postural
Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.
8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteBrazos
Resistencia de brazos
Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.
9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Estabilidad de hombros
Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Circuito de brazos fuertes
Más volumen de trabajo y movilidad en rotación para unos hombros sanos.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos
Tren superior a fondo
Trabajo intenso del tren superior, con ejercicios antirrotación para el core.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Cardio para el tren superior
Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.
15 min20 movimientos
12 min16 movimientos
14 min18 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para mujeres9 días de 30, desde el día 2
- Plan Intermedio para mujeres8 días de 30, desde el día 1
- Plan Avanzado para mujeres7 días de 30, desde el día 5
- Plan Experto para mujeres7 días de 30, desde el día 4