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Para mujeresPosición sentada

Fondos de tríceps en mesa invertida

Ejercicio de brazos que se hace en posición sentada, del programa para mujeres. Eleva el cuerpo hasta una posición de mesa invertida; luego flexiona los codos para bajar antes de empujar de nuevo hacia arriba.

Prácticas registradas[1]
1,856
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#72de 81
Días por semana activa[3]
1.0días
Dificultad[4]
2/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaBrazos

Cómo hacerlo

  1. Eleva el cuerpo hasta una posición de mesa invertida; luego flexiona los codos para bajar antes de empujar de nuevo hacia arriba

  2. Mantén el pecho abierto y deja que los tríceps impulsen el movimiento, sin dejar que los hombros se vayan hacia adelante

Qué debes sentir

Un ardor intenso en la parte posterior de los brazos, con el pecho abierto y elevado.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 1,856 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 1,837 días-cuenta ÷ 1,767 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

Para mujeres · De pie

Extensión de tríceps hacia atrás

Brazos
Dificultad 1/530 s

Lleva los brazos rectos hacia atrás, detrás del cuerpo, apretando los tríceps antes de volver con control

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Fondos de tríceps en mesa invertida.

Para mujeresPrincipianteBrazos

Resistencia de brazos

Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.

9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Estabilidad de hombros

Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.

12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Circuito de brazos fuertes

Más volumen de trabajo y movilidad en rotación para unos hombros sanos.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos

Tren superior a fondo

Trabajo intenso del tren superior, con ejercicios antirrotación para el core.

15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Cardio para el tren superior

Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica