Para mujeres · Posición sentada
Giros rusos
Core
Flexiona las rodillas y despega los pies del piso; luego gira el torso de un lado a otro llevando las manos hacia la parte externa de cada cadera
Para mujeresDe pie
Círculos de tronco a la derecha
Ejercicio de espalda y core que se hace de pie, del programa para mujeres. Guía el torso en un círculo completo hacia la derecha, con los hombros relajados.
Cómo hacerlo
Guía el torso en un círculo completo hacia la derecha, con los hombros relajados
Siente cómo el core controla suavemente el movimiento de principio a fin
Qué debes sentir
La cintura y la zona lumbar soltándose mientras la parte superior del cuerpo gira con fluidez.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 6,855 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 6,728 días-cuenta ÷ 5,680 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 5/5: claridad máxima en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · De pie
Rotación de brazos
BrazosEspalda
Levanta los brazos hacia los lados a la altura de los hombros
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Círculos de tronco a la derecha.
Para mujeresPrincipianteCore
Despertar del core
Activación suave del core y movilidad. Ideal para principiantes.
8 min10 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Giros con control
Más control del core, con rotaciones y fortalecimiento de los costados del tronco.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore
Core intenso con teaser
Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Estabilidad de hombros
Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Circuito de brazos fuertes
Más volumen de trabajo y movilidad en rotación para unos hombros sanos.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos
Tren superior a fondo
Trabajo intenso del tren superior, con ejercicios antirrotación para el core.
15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo
Cardio de arranque
Un cardio suave de cuerpo completo para despertar todo el cuerpo.
15 min20 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo
Burnout exprés
Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.
11 min14 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para mujeres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Intermedio para mujeres8 días de 30, desde el día 1
- Plan Avanzado para mujeres7 días de 30, desde el día 4
- Plan Experto para mujeres7 días de 30, desde el día 1