Para mujeres · En cuadrupedia
Flexiones con rodillas apoyadas
BrazosCore
Colócate en posición de flexión modificada, con las rodillas y las puntas de los pies apoyadas en el piso y las manos justo debajo de los hombros
Para mujeresEn cuadrupedia
Flexión profunda con rodillas apoyadas
Ejercicio de brazos y core que se hace en el piso, del programa para mujeres. Apoya las rodillas, las puntas de los pies y las manos en el piso.
Cómo hacerlo
Apoya las rodillas, las puntas de los pies y las manos en el piso
Baja el pecho tanto como te lo permita tu fuerza y luego empuja con control para volver a subir
Cada repetición desarrolla la fuerza de la parte superior del cuerpo, así que prioriza la calidad del movimiento sobre la velocidad
Qué debes sentir
El pecho, los hombros y la parte posterior de los brazos trabajando a fondo durante el descenso profundo.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 2,813 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 2,782 días-cuenta ÷ 2,412 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 5/5: claridad máxima en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · En cuadrupedia
Flexión con brazos extendidos al frente
BrazosCore
Coloca las manos debajo de los hombros y baja en una flexión con las rodillas apoyadas
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Flexión profunda con rodillas apoyadas.
Para mujeresPrincipianteBrazos
Base postural
Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.
8 min10 movimientos
Para mujeresPrincipianteBrazos
Resistencia de brazos
Resistencia del tren superior, con trabajo de postura y alineación.
9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Circuito de brazos fuertes
Más volumen de trabajo y movilidad en rotación para unos hombros sanos.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos
Tren superior a fondo
Trabajo intenso del tren superior, con ejercicios antirrotación para el core.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos
Cardio para el tren superior
Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.
15 min20 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres7 días de 30, desde el día 5
- Plan Fácil para mujeres6 días de 30, desde el día 5