Перейти до вмісту
Для чоловіківСидячи

Підйом у зворотний стіл

Вправа сидячи з розділу для чоловіків. Навантаження: ноги і руки. Сядьте на підлогу, зігніть коліна й поставте стопи всією поверхнею, а руки — на підлогу позаду себе.

Кількість виконань[1]
828
Популярність у розділі для чоловіків[2]
#60з 140
Днів на активний тиждень[3]
1,4дня
Складність[4]
4/ 5
Зрозумілість[5]
5/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняНогиРуки

Як виконувати

  1. Сядьте на підлогу, зігніть коліна й поставте стопи всією поверхнею, а руки — на підлогу позаду себе.

  2. Упріться долонями й стопами в підлогу та підніміть таз у позицію зворотного столу, а потім опустіть його.

Що ви маєте відчувати

Сідниці й задня поверхня стегна піднімають таз, а руки й плечі вас підтримують.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 828. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для чоловіків. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 818 ÷ 583, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 4/5 за шкалою контенту застосунку: вище навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 5/5 за шкалою контенту застосунку: найвища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для чоловіків · Сидячи

Утримання зворотної планки

НогиРуки
Складність 4/530 с

Сядьте з прямими ногами й поставте руки на підлогу позаду себе.

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Підйом у зворотний стіл».

Для чоловіківПросунутийСпина

Залізна спина

Кругове тренування спини й кора для просунутих: бічні планки, підйоми лежачи на животі та містки на одній нозі.

15 хв20 вправ

Плани з цією вправою

Статті на цю тему