Перейти до вмісту
Для чоловіківСидячи

Утримання зворотної планки

Вправа сидячи з розділу для чоловіків. Навантаження: ноги і руки. Сядьте з прямими ногами й поставте руки на підлогу позаду себе.

Кількість виконань[1]
295
Популярність у розділі для чоловіків[2]
#105з 140
Днів на активний тиждень[3]
1,2дня
Складність[4]
4/ 5
Зрозумілість[5]
3/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняНогиРуки

Як виконувати

  1. Сядьте з прямими ногами й поставте руки на підлогу позаду себе.

  2. Упріться долонями й п’ятами, підніміть таз, щоб тіло утворило пряму лінію, і втримуйте позицію, не даючи тазу провиснути.

  3. Тримайте шию в нейтральному положенні й дихайте рівно; пропустіть цю вправу, якщо вона спричиняє біль у зап’ястях.

Що ви маєте відчувати

Сідниці, задня поверхня стегна й задня частина плечей працюють, щоб утримати таз піднятим.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 295. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для чоловіків. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 291 ÷ 244, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 4/5 за шкалою контенту застосунку: вище навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 3/5 за шкалою контенту застосунку: середина шкали. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для чоловіків · Сидячи

Підйом у зворотний стіл

НогиРуки
Складність 4/530 с

Сядьте на підлогу, зігніть коліна й поставте стопи всією поверхнею, а руки — на підлогу позаду себе.

Плани з цією вправою