Програми тренувань із військової калістеніки
Десять повних планів: п’ять рівнів для жінок і п’ять для чоловіків, від початкового до експертного. Кожен день має коротку версію приблизно на 8 хвилин і розширену — приблизно на 15.
Як вписати план у свій графік, відновлюватися й відстежувати місяць тренувань
30-денні плани
10 планів
План початкового рівня для жінок
Опануйте вправи й закладіть основу регулярних тренувань.
План початкового рівня для чоловіків
Опануйте вправи й закладіть основу регулярних тренувань.
План легкого рівня для чоловіків
Продовжуйте рухатися й зробіть посильний наступний крок.
План середнього рівня для чоловіків
Урізноманітніть свої тренування з власною вагою.
План просунутого рівня для чоловіків
Спробуйте вимогливіші послідовності вправ.
План експертного рівня для чоловіків
Візьміться за найскладніший план у бібліотеці.
Як працюють плани
Кожен план — це впорядкована послідовність із 30 тренувальних днів, поділених на чотири етапи. День починається з розминки, далі йде основна частина, а наприкінці — заминка. Розширена версія додає вправи всередині кожної частини й зберігає їхній порядок.
Проходьте дні по черзі й залишайте час на відновлення або повторення днів. Для початку відкрийте 1-й день плану початкового рівня й подивіться, які вправи на вас чекають.
Тренуйтеся за планом у застосунку
Застосунок пам’ятає, де ви зупинилися в плані, відтворює кожен день як відеотренування й показує, які тренування ви вже виконали.
