Тренировка по порядку
Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему. Отдыхайте дольше, когда вам это нужно.
Продолжайте тренироваться
Пять планов для женщин, по 30 дней каждый.
Для женщинНачальный
Женский план начального уровня
Освойте упражнения и войдите в ритм регулярных тренировок.
30 дней8–14 мин в день
Для женщинЛегкий
Женский план легкого уровня
Продолжайте тренироваться и понемногу повышайте нагрузку.
30 дней8–14 мин в день