Para homensMédio
Programa de calistenia para homens: nível Médio
Traz mais variedade ao teu treino com o peso do corpo. Vê cada dia abaixo e escolhe uma sessão curta ou longa.
- 30 dias de treino
- 8 - 15 min por dia
- Versões curta e longa
- Para homens
Os teus 30 dias
Quatro fases, do aquecimento ao retorno à calma todos os dias. Abre um dia para veres os movimentos.
Fase 1 Dias 1–7
- Dia 1Base de flexõesCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 2Flexões e prancha andanteCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 3Agachamento e cordaCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 4Core firme e impulsoCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 5Série SupermanCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 6Sapo e flexãoCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 7Sacudir o corpoCurta: 8 min, longa: 15 min
Fase 2 Dias 8–15
- Dia 8Burpee e escaladorCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 9Estreia da flexão com mãos soltasCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 10Agachamentos com saltoCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 11Core e caminhada de mãosCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 12Alcance e elevaçãoCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 13Dia do salto de sapoCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 14Passos levesCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 15A meio caminho: flexõesCurta: 8 min, longa: 15 min
Fase 3 Dias 16–23
- Dia 16Estreia do arqueiroCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 17Caminhada de mãos e saltosCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 18Pistol e coreCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 19Búlgaro e puxadaCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 20Cardio do arqueiroCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 21Fluxo leveCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 22Afundo e flexãoCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 23Escada do arqueiroCurta: 8 min, longa: 15 min
Fase 4 Dias 24–30
- Dia 24Afundo lateral e saltosCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 25Grande final de coreCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 26Grande final de costasCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 27Sprint do arqueiroCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 28Aterragem fácilCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 29Ensaio finalCurta: 8 min, longa: 15 min
- Dia 30Dia da formaturaCurta: 8 min, longa: 15 min
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A app guarda o ponto em que estás no plano, reproduz cada dia como vídeo guiado e mostra os treinos que já fizeste.
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