Dla mężczyznZaawansowany
Program kalisteniki dla mężczyzn – poziom Zaawansowany
Poznaj bardziej wymagające sekwencje ćwiczeń. Poniżej możesz przejrzeć każdy dzień i wybrać krótką lub wydłużoną sesję.
- 30 dni treningowych
- 8–15 min dziennie
- Wersja krótka i wydłużona
- Dla mężczyzn
Twoje 30 dni
Cztery fazy, a każdy dzień – od rozgrzewki po schłodzenie. Otwórz dzień, aby zobaczyć jego ćwiczenia.
Faza 1 Dni 1–7
- Dzień 1Pompki z oderwaniem dłoni na startKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 2Wyjścia w podpór i pompkiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 3Wykrok skrzyżny i cardioKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 4Siad w V i deskaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 5Deska i przyciąganieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 6Obwód burpeeKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 7SpokojnieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 2 Dni 8–15
- Dzień 8Dotykanie barków i wykrokiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 9Podwójny łucznikKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 10Przysiady z wyskokiemKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 11Pozycja pike i siad w VKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 12Przysiad bułgarski i anioły śnieżneKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 13Skoki i wspinaczkaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 14Ruszaj się swobodnieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 15Pompki z oderwaniem dłoni na półmetkuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 3 Dni 16–23
- Dzień 16Pełny łucznikKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 17Przysiady pistoletowe i pajacykiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 18Mostek i drwalKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 19Wykrok skrzyżny i wymachyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 20Przysiad w wykroku i łucznikKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 21Naładuj sięKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 22Obwód żabich skokówKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 23Para łucznikówKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Faza 4 Dni 24–30
- Dzień 24Nogi z mocąKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 25Finał z deskamiKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 26Silne plecyKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 27Pompki nurkujące na finiszKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 28SchłodzenieKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 29Lekka próbaKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
- Dzień 30Dzień testuKrótka: 8 min, wydłużona: 15 min
Realizuj ten plan w aplikacji
Aplikacja pamięta, w którym miejscu planu jesteś, odtwarza każdy dzień jako wideo z trenerem i pokazuje treningi, które masz już za sobą.
Pozostałe poziomy dla mężczyzn
Dla mężczyznPoczątkujący
Plan Początkujący dla mężczyzn
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.
30 dni8–15 min dziennie
Dla mężczyznŁatwy
Plan Łatwy dla mężczyzn
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie
30 dni8–15 min dziennie