Programy treningowe military calisthenics
Dziesięć kompletnych planów: pięć poziomów dla kobiet i pięć dla mężczyzn, od planu Początkującego po plan Ekspert. Każdy dzień ma wersję krótką, trwającą około 8 minut, i wydłużoną – około 15 minut.
Jak rozłożyć plan w czasie, regenerować się i śledzić postępy przez miesiąc
Plany 30-dniowe
10 planów
Plan Początkujący dla kobiet
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.
Plan Łatwy dla kobiet
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.
Plan Początkujący dla mężczyzn
Poznaj ćwiczenia i zbuduj podstawy regularnego treningu.
Plan Łatwy dla mężczyzn
Ćwicz dalej i zrób kolejny krok, dopasowany do twoich możliwości.
Jak działają plany
Każdy plan to uporządkowany zestaw 30 dni treningowych podzielonych na cztery fazy. Dzień zaczyna się od rozgrzewki, potem przechodzi do części głównej i kończy się schłodzeniem. Wersja wydłużona dodaje ćwiczenia w każdej z tych części i zachowuje ich kolejność.
Wykonuj dni po kolei i zostaw miejsce na regenerację lub powtórzenie dnia. Na początek przejrzyj dzień 1 planu Początkującego i sprawdź, jakie ćwiczenia będziesz wykonywać.
Realizuj plan w aplikacji
Aplikacja pamięta, w którym miejscu planu jesteś, odtwarza każdy dzień jako wideo z trenerem i pokazuje treningi, które masz już za sobą.
