Ejercicio de piernas y core de pie del programa para mujeres. Baja a una sentadilla con las manos juntas en posición de oración y luego ponte de pie y levanta una pierna hacia un lado mientras estiras el brazo contrario en esa dirección para tocar el pie con la mano.
Baja a una sentadilla con las manos juntas en posición de oración y luego ponte de pie y levanta una pierna hacia un lado mientras estiras el brazo contrario en esa dirección para tocar el pie con la mano
Empuja con la pierna de apoyo y siente cómo trabajan los glúteos para controlar la elevación
Los muslos y los glúteos trabajando en la sentadilla, y las caderas y el core controlando cada elevación de pierna.
Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosLos ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.
Lleva las manos detrás de la cabeza con los codos abiertos y da un paso hacia la izquierda en una sentadilla; luego empuja para volver al centro y levanta la rodilla izquierda
Ponte de pie con los pies separados y los brazos extendidos, y luego alterna girando el torso y estirando la mano hacia el pie contrario antes de subir lentamente al centro y cambiar de lado
Sesiones listas que incluyen el ejercicio Sentadilla con elevación de pierna.
Fortalecimiento de glúteos y de la parte externa de los muslos con patadas de pie.
Trabajo de glúteos, patadas laterales en el suelo y estabilidad de cadera.
Más volumen para los glúteos y fortalecimiento de los isquiotibiales.
Glúteos, zancadas y un final intenso para la cadena posterior.
Sentadillas y zancadas de pie para muslos y glúteos.
Piernas, glúteos y sentadillas laterales para un tren inferior estable.
Sesión extendida de piernas con sentadillas, zancadas y trabajo de glúteos.
Entrenamiento intenso de piernas, con trabajo del core para ganar estabilidad.
Intervalos de escaladores, planchas con salto de piernas y saltos para sudar de verdad.
Movimientos explosivos avanzados para quemar al máximo.
Sentadillas, saltos y patadas para dejar las piernas ardiendo.
