Ejercicio de piernas y core de pie del programa para mujeres. Ponte de pie con los pies separados y los brazos extendidos, y luego alterna girando el torso y estirando la mano hacia el pie contrario antes de subir lentamente al centro y cambiar de lado.
Ponte de pie con los pies separados y los brazos extendidos, y luego alterna girando el torso y estirando la mano hacia el pie contrario antes de subir lentamente al centro y cambiar de lado
Esto mejora la flexibilidad de cadera e isquiotibiales mientras estiras la parte alta de la espalda
Un estiramiento en los isquiotibiales y la parte alta de la espalda al girar, con la cintura ayudándote a subir de nuevo.
Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosLos ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.
Baja a una sentadilla con las manos juntas en posición de oración y luego ponte de pie y levanta una pierna hacia un lado mientras estiras el brazo contrario en esa dirección para tocar el pie con la mano
Túmbate boca abajo con los brazos cruzados para apoyar la frente en el suelo y luego mueve las piernas en una V amplia hacia arriba y hacia abajo con control
Sesiones listas que incluyen el ejercicio Toques al pie con piernas abiertas.
Sesión ligera de abdominales y movilidad, con descensos suaves vértebra a vértebra.
Más control del core, con rotaciones y trabajo de los costados.
Entrenamiento avanzado de fuerza del core, con un trabajo intenso de la cadena posterior.
Intervalos de escaladores, planchas con salto de piernas y saltos para sudar de verdad.
