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Para mujeresIntermedioPiernas

Circuito de piernas

Sesión extendida de piernas con sentadillas, zancadas y trabajo de glúteos.

  • 14 min
  • 18 movimientos
  • Dificultad 1–3/5
TrabajaPiernasCore

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de pierna, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de pierna, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Carrera rápida en el sitio

    Dificultad 1/530 s

  4. Sentadilla lateral

    Dificultad 1/530 s

  5. Sentadilla a 90 grados

    Dificultad 2/530 s

  6. Sentadillas

    Dificultad 2/530 s

  7. Sentadilla a rodillas

    Dificultad 2/530 s

  8. Zancadas hacia atrás

    Dificultad 3/530 s

  9. Zancada con rebotes, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  10. Zancada con rebotes, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  11. Sentadilla con elevación de pierna

    Dificultad 2/530 s

  12. Sentadilla lateral izquierda con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  13. Sentadilla lateral derecha con elevación de rodilla

    Dificultad 2/530 s

  14. Patada de glúteo hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  15. Flexión de piernas boca abajo

    Dificultad 1/530 s

  16. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  17. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  18. Balanceo de rodillas

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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