Para mujeresAvanzado
Plan Avanzado de calistenia para mujeres: 30 días
Explora secuencias de movimientos más exigentes. Mira cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-14 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para mujeres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Burpees y coreCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 2Piernas y coreCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 3Abdomen y planchasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 4Sentadillas y coreCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 5Planchas y abdominalesCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 6Brazos y espaldaCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 7Recuperación activaCorta 8 min, extendida 14 min
Fase 2 Días 8–14
- Día 8Construye tu coreCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 9Zancadas y piernasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 10Brazos y planchasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 11Cardio y piernasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 12Abdomen más firmeCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 13Cardio y coreCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 14Estira y respiraCorta 8 min, extendida 14 min
Fase 3 Días 15–21
- Día 15Repaso de core a mitad de planCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 16Zancadas y elevaciones de piernaCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 17Circuito de planchasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 18Burpees y zancadasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 19Core profundoCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 20Mezcla de cuerpo completoCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 21Despacio y suaveCorta 8 min, extendida 14 min
Fase 4 Días 22–30
- Día 22Core y planchasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 23Piernas firmesCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 24Empuje de tren superiorCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 25Burpees y abdominalesCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 26Gran final de coreCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 27Último día de piernasCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 28Aterrizaje suaveCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 29Ensayo generalCorta 8 min, extendida 14 min
- Día 30Ronda finalCorta 8 min, extendida 14 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu posición en el plan, reproduce cada día como un vídeo guiado y muestra los entrenamientos que has hecho.
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