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Para mujeresPrincipiantePiernas

Muslos tonificados

Sentadillas y zancadas de pie para muslos y glúteos.

  • 9 min
  • 12 movimientos
  • Dificultad 1–2/5
TrabajaPiernasCore

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de pierna, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de pierna, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Sentadilla lateral

    Dificultad 1/530 s

  4. Sentadilla a 90 grados

    Dificultad 2/530 s

  5. Sentadillas

    Dificultad 2/530 s

  6. Sentadilla con elevación de pierna

    Dificultad 2/530 s

  7. Zancada con rebotes, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  8. Zancada con rebotes, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

  9. Talones al glúteo

    Dificultad 2/530 s

  10. Elevación de pierna boca abajo con rodilla flexionada

    Dificultad 2/530 s

  11. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  12. Estiramiento de cuádriceps boca abajo, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-14 min al día
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Plan Fácil para mujeres

Sigue avanzando con un paso más a tu alcance.

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