Витривалі руки

Послідовність вправ

1. 1
   

   Обертання рук стоячи

   Складність 1/530 с
2. 2
   

   Розкриття грудей

   Складність 1/530 с
3. 3
   

   Глибокі віджимання з колін

   Складність 1/530 с
4. 4
   

   Віджимання з колін

   Складність 3/530 с
5. 5
   

   Відведення рук назад на трицепс

   Складність 1/530 с
6. 6
   

   Планка з торканням плечей

   Складність 2/530 с
7. 7
   

   Підтягування колін з опорою на лікті

   Складність 3/530 с
8. 8
   

   Підйом руки лежачи на животі — ліворуч

   Складність 2/530 с
9. 9
   

   Підйом руки лежачи на животі — праворуч

   Складність 2/530 с
10. 10
    

    Глибокі зворотні віджимання

    Складність 2/530 с
11. 11
    

    Розтяжка з рукою за головою — ліворуч

    Складність 2/530 с
12. 12
    

    Розтяжка з рукою за головою — праворуч

    Складність 2/530 с

Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної. Відпочивайте довше щоразу, коли вам це потрібно.