Перейти до вмісту
Для жінокЛежачи на животі

Підйом руки лежачи на животі — ліворуч

Вправа на підлозі з розділу для жінок. Навантаження: руки. Ляжте на живіт, потягніть стопи на себе й для опори впріть пальці ніг у килимок.

Кількість виконань[1]
4 514
Популярність у розділі для жінок[2]
#34з 81
Днів на активний тиждень[3]
1,3дня
Складність[4]
2/ 5
Зрозумілість[5]
5/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняРуки

Як виконувати

  1. Ляжте на живіт, потягніть стопи на себе й для опори впріть пальці ніг у килимок

  2. Стисніть ліву руку в кулак, відставивши вгору лише великий палець, підніміть її над головою, а потім контрольовано опустіть

  3. Рухаючись по всій амплітуді, тримайте плече опущеним, подалі від вуха

Що ви маєте відчувати

Ліве плече й верх спини піднімають руку, а шия залишається розслабленою.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 4 514. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для жінок. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 4 397 ÷ 3 386, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 2/5 за шкалою контенту застосунку: нижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 5/5 за шкалою контенту застосунку: найвища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для жінок · Сидячи

Глибокі зворотні віджимання

Руки
Складність 2/530 с

Підніміться у зворотний стіл, потім зігніть лікті й опустіться, а тоді знову випряміть руки

Для жінок · Стоячи

Відведення рук назад на трицепс

Руки
Складність 1/530 с

Енергійно відведіть прямі руки назад за тулуб, напружуючи трицепси, а потім контрольовано поверніть їх

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Підйом руки лежачи на животі — ліворуч».

Для жінокПочатковийРуки

Основи постави

Тренування для постави з активацією лопаток і базовими вправами для рук.

8 хв10 вправ
Для жінокПочатковийРуки

Витривалі руки

Тренування на витривалість верхньої частини тіла з акцентом на рівну поставу.

9 хв12 вправ

Плани з цією вправою